Witam wszystkich, mam 16 lat i jestem nowy na tym forum. 2 miesiące temu, podczas pierwszego meczu w sezonie doznałem kontuzji prawej łydki. Zostałem mocno kopnięty, ale mecz dograłem, lecz po meczu z wielką ledwością chodziłem. Po 6 dniach ból ustąpił, jednakże w sobotę, dzień przed kolejnym meczem będąc na boisku i grając bez rozgrzewki zaczął [...]
Witam rok temu miałem robione echo serca i było wszystko ok a teraz zrobili mi rtg klatki i wyszło ze serce powiekszone w rzucie poprzecznym. W między czasie miałem 2 cykle kreatynowe 3,5 miesiąca kazdy brałem ja tylko w dzień treningowy 5 gramów, w tyg. treningów 4-5. Czy jest tu ktoś kto ma przerost serca i suplementuje sie kreatyną i moze [...]
Witam,to nic poważnego, ale może ktoś będzie na ten temat coś wiedziec, przez kilka miesięcy miałem zatoki, nawet nie wiem czy to na 100% były zatoki ale coś z tym na pewno było związane, no i kaszlałem bardzo, tak ze się dusiłem nawet, no ale to wszystko przeszło i pozostał przewlekły kaszel, nie jest on aż tak uporczywy bo w sumie to różnie [...]
Witam, może trochę dziwne pytanie.. konia wale 1 raz codziennie, czasem nawet 2-3/dzień jak mam dużo czasu, po dokonaniu tej czynnośći jestem zamulony przez kilka godzin.. Czy w spermie znajdują się jakieś kluczowe składniki odżywcze których regularnie się pozbywam albo z czym może być związane to gorsze samopoczucie? Wiem że najlepiej przestać [...]
Witam. Mam 38 lat i ważę 60 kg. Od 3 miesięcy chodzę ćwiczyć do fitness klubu. Niestety nie ma tam trenera, który doradziłby rodzaj ćwiczeń. Chciałam schudnąć ok 3 kg. jednak przez 3 miesiące nic nie chudłam. Rozbudowały mi się natomiast mięśnie łydek o ok 3 cm w obwodzie. Na wadze nie widać efektów, jednak widzę że mam mniej tkanki tłuszczowej na [...]
Witam, jestam zapalonym miłośnikiem kulturystyki i od zawsze marzyłem aby wystąpić na zawodach kulturystycznych ,po wielu latach stwierdziłem, że potrzebuje włączyć coś mocniejszego. Trenuje ciężko, ale myślę że wykorzystałem już cały swój naturalny potencjał dawno temu ,do tego w moim wieku naturalny testosteron ponoć też już jest zaniżony( nie [...]
Witam pytanko Otóż jestem na wózku inwalidzkim i jestem początkującym na siłowni mój staż to lekko ponad pół roku , oprócz spadku wagi ciała żadnych innych rezultatów. Ale nie o to chodzi. Otóż jął zaczynałem byłem mega szczęśliwy kiedy to ruszyłem robić coś w końcu dla siebie kiedy były dni regeneracji bo siłownia co drugi dzień nosiło mnie w dni [...]
[...] zlapac kazde kilo zdecydowalem sie na CYKL, jako ze jest to pierwszy wybralem sam propionat do tego bede mial nolwadex i hcg na odblok. Zamierzam zrobic cykl 8 tygodni 50mg co drugi dzien. Czy jest to wystarczajaca dawka czy lepiej brac po 75mg? podobno przy propionacie warzniejsze jest dlugosc cyklu niz dawka. Prosze o porade wzgledem dawkowania
[...] materii. Przed treningami pożytkuję SAW do tego kreatyne olimp, wraz z gainer bolic, wszystko stosuje według instrukcji wziętych z tego forum. Odżywianie? Jem 4-5 posiłków dziennie, również staram się sugerować z tego forum. Jeżeli chodzi o siłownie, to stosuje rozpiskę split, najbardziej mi odpowiada, mam warunki do trenowania oraz sprzęt. [...]
[...] Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 3 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 3 serie (triceps) ściąganie drązka gornego 3 serie (najszerszy grzbietu) tzw dzien dobry 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 3 serie (biceps) wspięcia na palce 3 serie (łydki) [...]
witam, mam mala prosbe - wybralem cwiczenia, ktore moge robic (bez dodawania innych), tylko nie wiem, ktore cwiczenia robic kiedy, jakie partie w jaki dzien itp. nie znam sie na tym. oto cwiczenia, wybralem je czytajac tematy na forum (trening domatora, trening z hantlami by Michail) oraz z filmu SHAPE - ramiona Klata: Pompki klasyczne Pompki z [...]
Temat artykułu - Kreatyna - czy można "zaniżać" dawki? Twoja wypowiedź: Witam :) Opiszę swoją kwestię. Mam 18 lat, 184 cm i 68 kg. Jeśli chodzi o staż, to ok. 1,5 roku temu bawiłem się programami typu "100pompek", A6W itp. Mniej więcej 2 miesiące temu zacząłem ćwiczyć Proteo System (ćwiczenia w warunkach domowych) - efekty bardzo fajne jeśli [...]
Cześć wszystkim, nie jestem pewien czy umieszczam ten temat w dobrym dziale, ale proszę przede wszystkim o wyrozumiałość. Chciałem, żeby ktoś mi pomógł ułożyć jakiś plan treningowy, ponieważ ja się na tym nie znam. Parę informacji wstępnych, które pewnie się przydadzą: ćwiczyłem kiedyś muay thai przez 2 lata, od 3 lat mam przerwę, teraz chciałbym [...]
[...] kończyłem robiłem ok 29-30 dipsow i z 9 podciągnięć od ilu zaczynalem nie pamietam ok nie bede wam juz tu zanudzal bo i tak was to pewnie malo obchodzi hah :D ok więc Test: C - 3 B - 6 A - 14 (C robione w inny dzien niz B i A) zacznę od poziomu Ib - rozpiska jeszcze dzisiaj pozdro chlopy! :D Zmieniony przez - 95kamyk w dniu 2015-12-20 19:48:20
Witam! Aktualnie moja waga wynosi 80 kg przy 175 wzrostu, moje zapotrzebowanie kcal przy umiarkowanych ćwiczeniach 2 do trzech razy w tygodniu wyniosła ok 2500 kcal, na początku było to 3200 ale to przy dużej aktywności fizycznej. Ja będę natomiast ćwiczył umiarkowanie dwa do trzech razy tyg, najlepiej co drugi dzień. Chcę rozpocząć redukcję więc [...]
[...] W dni nie treningowe wychodzi jakieś 2300kcal a treningowe 2500kcal. I gdzie tu wsadzić 50gr masła orzechowego,i czy dobrze że owoce sa na koniec? Mój dzień zaczyna się codziennie o 5 kończy 22. Mam 96kg a w grudniu było 110. Chce zrzucić jeszcze 10kg żeby było jakieś 10-12% tłuszczu. Treningi 3x w tyg czyli: 1h aerobów po tym 1h treningu [...]
[...] wykonac go w sobote. 3. Chcialbym dodac jakis spalacz myslalem o MAN Scorch, chodzi mi glownie o to, zeby byc dobrze pobudzonym podczas treningu i nie chce miec zmuly po, bo sesja w polowie czerwca i bede musial sie cos pouczyc (ale treningu nie odpuszcze) a jak jestem zmulony to wogole nie mam ochoty na nic i ogladam caly dzien filmy/seriale.
[...] (cm) 189 Waga (kg) 89 Obwód Bicepsa (cm) 37 Obwód Klatki (cm) 96 Obwód Pasa (cm) 98 Natomiast jeżeli chodzi o wykonywanie ruchów na co dzień to w pracy 8h dziennie przez 6 dni w tygodniu jestem w ruchu (cały czas na nogach)+ krótkotrwałe dźwiganie opakowań o masie od 10kg do 40kg. Co więc radzicie?? Z góry dzięki za wszelkie [...]
[...] wspinaczkowa zalezy mi na redukcji wagi (nie koniecznie szybkiej) wzrast ze wzrostem sily a moze raczej wytrzymalosci silowej wyliczylem zapotrzebowanie dzienne juz po obcieciu kalorii w celu redukcji na jakies 1800 Przykladowy dzien z zycia smoka... : 1.sniadanie ok. 140 kcal. kawa z mlekiem 200g pumpernikiel 20g pstrag [...]
